25kg mniej

[...] 2. Przysiady tylne (również na zmianę z karkiem): 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 132kg x20 132kg x45 -(poprzednio 125kg x20z przodu i od razu 125kg x20 z tyłu) 4. Ciągi rwaniowe/podrzutowe: 70kg x15 80kg x15 90kg x10+5podrzutowych 100kg x15-podrzutowe -(poprzednio 95kg x13 rwaniowe) 5. [...]

[...] do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/- T2:70/79/79/79 T3:79/79/79/70 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:25kg/25/25/- T2:25/27,5/27,5/27,5 T3:27,5/30/30/30 D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw T3:+5/+5/+5/cw D2. Uginanie ramion sztangą [...]

[...] 4s max Podciaganie z czarną gumą podchwytem: 5/5/4/4 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 6,25kg/7.5kg/8.75kg/10kg Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]

[...] x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 *5kg x 10 l 7.5 x 10 7.5kg x10 l 7.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 [...]

[...] x 25 l 54 x 25 / 62 x25 *70kg x 25 /70kg x 25 / 70kg x25 l 70kg x25 78 x 25 / 78 x 25 / 78x 25 / 78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 45kg x 15 l 52.5kg x [...]

[...] przód + bok siedząc: 4kg/16 + 4kg/12 x 3 Wiosło sztangą podchwytem: 70kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 WL wąsko: 65kg/5, 50kg/8, 40kg/10 Uginanie z łamanym: (waga gryfu) +30kg/5, +25kg/8, +15kg/12 SS: Sznur biceps + triceps 3s Cardio: 45min Przyznam, że trening mega ciężki i dość obszerny. Ale jestem do niego pozytywnie nastawiony. Może nie że [...]

[...] Dobry pretekst by posłuchać organizmu... Stwierdziłem nogi zostawiam na sobotę, a dziś strzelę klatkę. WL: 85kg/4, 75kg/7, 65kg/8, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/2, 25kg/5, 20kg/8, 15kg/12 Brama: 4s Francuz leżąc: 4s Wyciąg górny sznur: 4s Od samego początku nie szło tak jak bym sobie życzył. Siły brak, humoru brak, motywacji brak :/ O [...]

[...] 52,5kg/8, 62,5kg/8, BO 50kg/12 Pin press:: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/3x10 Wyciąg góra: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/8 Wiosło T-bar: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8 Przerzucony ciężar: 11 480 kg (- 500 kg) Cardio: 25 min Mniej [...]

[...] 40kg/5, 60kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 62,5kg/3x5 Larsen press: 57,5kg/3x5 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/16 Uginanie łamanym: 20kg/12, 25kg/10, 30kg/8, 20kg/15 Spacer farmera: brak miejsca + brak czasu ;-) Przerzucony: 12 870,5 kg (+ 67kg) mimo, że farmer pominięty ;-) HBS 85kg/1 https://youtu.be/Jv4VZ3kGdfs [...]

09.04.2021- trening 43 I trap rise: 4kg/10x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/5, 20kg/16, 17,5kg/20 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 125kg/1, 135kg/1, 125kg/1, 135kg/1, 145kg/3, 130kg/3x3 Zercher revers lunges: 35kg/8x3 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Uginanie leżąc: 22,5kg/10x3 Plank: CC+5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 393 kg [...]

[...] zobaczę :-)) 31.03.2023- trening 24 Wpis z wczoraj Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/10x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 62,5kg/5, 60kg/5, [...]

[...] kolejnych prób :-) Viki };-) 13.07. Tydzień 4/Trening 2 Dzień 2 1a. Goblet 4x 15, 4020 18kg 18kg 16kg 16kg Mocno czułam uda 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 25kg 22,5 22,5kg 22,5kg Ciężko ale poszło 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 10kg 10kg 5kg 5kg 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 6,75kg 7,5kg Guma [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc wąski podchwyt 25kg x 3 x 15 Nogi : Wypych na suwnicy 200kg x 15 300kg x 10 360kg x 10 360kg x 10 360kg x 10 360kg x 10 Wyprosty siedząc (jednonóz) + dobicie dwiema nogami 35kg x 10 + x 10 [...]

[...] 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po 25powt. hantle 25kg hiit trucht na rozgrzewke 4 min i puzniej 5 interwalow 20s sprint/ 40 s trucht ostatnio zrobilem 8 interwalow ale dzis na ladowaniu tak spuchly ni ludki i piszczele ze [...]

[...] Rozgrzewka: orbi, rozciąganie dynamiczne, wymachy, przysiady z cc, pompki na podwyższeniu. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36kg 15x45kg 15x49,5kg 1b. RDL 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 10+4+1x35kg 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 10+5x25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 9+3+3x8kg 3a. [...]

[...] 7/5 nawet ladnie technicznie bylo, nie odchylalam sie za bardzo do tylu, robilam wolno i wreszcie czulam prace plecow 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 27,5kg (+2,5) 7/7/6/4 25kg 6 pow. ladny progres :) 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 37,5kg 8/8/6/6 ciezar taki sam, ale powtorzen wiecej, plecy proste, moglabym jeszcze tlowiem mniej ruszac 3b. [...]

[...] ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy barki+biceps+triceps barki: -żołnierskie wyciskanie 4x10x45kg poprzednio 51kg -odwrotne rozpiętki na butterfly`u 4x12x25kg poprzednio 35kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x18kg poprzednio 20kg -unodzenie sztangielki przed klatką 4x10x23kg poprzednio 25kg -face pulls 4x12x25kg poprzednio 35kg [...]

[...] opisania xD Trzeba to samemu przeżyć :)) Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 10kg Wiosło nachwytem 4x10 70kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 75kg Wyciskanie skos dodatni 3x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc (zrobiłem jako ostatnie ćwiczenie,bo zapomniałem o nim) %-) 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 30kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 1x8 bez [...]

[...] allegro na 100g : 30g ostrowi ( 24 g białka ) , 25g izolatu białka sojowego ( 22 g białka ) , 45 maltodekstryn 46g białka / 45g węgli Na 5kg bulka potrzeba 1,5kg ostrowi , 1,25kg izolatu białka sojowego , 2,25kg maltodekstryn . Czyli 36zł + 19zł + 15zl = 70zł CENA ZA 1 KILOGRAM : 14zł CENA ZA 1 KILOGRAM np. OLIMP PROFI WHEY MASS : 36,10zł Moim [...]

[...] dałem dupy, mózg mi nie wyłapał że suwnica miała być nisko szeroko i zrobiłem wysoko szeroko, skończyłem na 360kg X8 więcej na ten złom nie da się włożyć a nie ma krążków 25kg. Fronty mnie zabiły dosłownie a dałem tylko w ostatniej serii 60kg i zrobiłem całe 4 ruchy a 10kg mniej zrobiłem 10. Wykroki krótkie , w miejscu bo nie ma tyle [...]